Categorie:
Gebruik en ondersteuning
De optimale rusttijd tussen sets en oefeningen in je fitness schema hangt sterk af van je trainingsdoel en de intensiteit van de oefening. Goede rust is cruciaal voor herstel en prestatie.
Hier zijn algemene richtlijnen:
- Voor krachttraining (spiermassa en kracht):
- Zware samengestelde oefeningen (bijv. squats, deadlifts, bankdrukken): rust 2 tot 3 minuten. Deze oefeningen vergen veel energie en vragen een langere hersteltijd van je centrale zenuwstelsel en spieren om de volgende set met maximale kracht uit te voeren.
- Isolatie-oefeningen (bijv. biceps curls, triceps extensions): rust 60 tot 90 seconden. Deze oefeningen belasten minder spiergroepen en vergen minder totale energie.
- Voor spieruithoudingsvermogen (meer herhalingen, lichter gewicht):
- rust 30 tot 60 seconden. Kortere rustperiodes houden je hartslag hoog en dagen je spieren uit op uithoudingsvermogen.
- Voor conditietraining of HIIT (High-Intensity Interval Training):
- rustperiodes variëren hier sterk per interval en kunnen variëren van zeer kort (10-20 seconden) tot langer (1-2 minuten), afhankelijk van de intensiteit van de inspanning en het volgende interval. Volg hierbij nauwkeurig de instructies in je specifieke conditie fitness schema.
Luister altijd naar je lichaam. Als je merkt dat je nog niet volledig hersteld bent voor de volgende set, neem dan iets meer rust. Het is beter om iets langer te rusten en een kwalitatieve set uit te voeren, dan te vroeg beginnen en de techniek te verslechteren of het gewicht te moeten verlagen.