Blogs

Wil je sneller vet verbranden, je conditie verbeteren én tijd besparen? Dan is een HIIT training  misschien precies wat je zoekt. In dit artikel lees je wat het is, waarom het zo effectief is en hoe jij vandaag nog kunt starten.

Wat is een HIIT training?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het betekent dat je korte periodes van zware inspanning afwisselt met korte rustmomenten. Denk aan 30 seconden sprinten, gevolgd door 30 seconden wandelen. Daarna herhaal je dit meerdere keren.

Een HIIT is vaak klaar binnen 15 tot 30 minuten. Toch haal je er net zoveel (of zelfs meer) uit dan een uur joggen op een matig tempo. Klinkt goed, toch?

Voordelen van HIIT training

Waarom zou je kiezen voor HIIT in plaats van gewone cardio of krachttraining? Hier zijn een paar sterke voordelen:

• Snelle vetverbranding: je lichaam blijft tot uren na de training calorieën verbranden (afterburn effect).
• Betere conditie: je hart en longen passen zich snel aan aan de intensiteit.
• Tijdwinst: korte sessies met maximaal resultaat.
• Geen apparaten nodig: je kunt HIIT thuis doen, in het park of op vakantie.

Volgens CalisthenicsWorld verhoogt HIIT zelfs je insulinegevoeligheid en spieruithoudingsvermogen.

Voorbeeld van een HIIT schema voor beginners

Wil je een HIIT  uitproberen? Begin met dit eenvoudige schema:

• 20 seconden burpees
• 10 seconden rust
• 20 seconden jumping lunges
• 10 seconden rust
• 20 seconden mountain climbers
• 10 seconden rust
• Herhaal 4 rondes

Warming-up en cooling-down niet vergeten! Doe een paar minuten joggen of dynamisch rekken vooraf. Sluit af met wat rustige stretches.

Veelgemaakte fouten bij HIIT training

Een HIIT klinkt simpel, maar toch maken veel mensen fouten. Deze komen vaak voor:

• Te weinig rust nemen: je moet herstellen om het volgende blok goed te doen.
• Elke dag HIIT doen: je lichaam heeft ook herstel nodig, anders raak je uitgeput.
• Slechte techniek: bij snelle bewegingen ligt een blessure op de loer. Kies vorm boven snelheid.
• Geen variatie: blijf je lichaam prikkelen door te wisselen van oefeningen.

Luister naar je lijf. Voelt iets niet goed? Pas het dan aan.

Tips om HIIT training vol te houden

Beginnen is makkelijk. Volhouden is iets anders. Hier een paar praktische tips:

• Plan vaste dagen in je agenda
• Train samen met iemand of gebruik een timer-app
• Wissel af tussen cardio-HIIT en kracht-HIIT
• Stel een doel, zoals 2 HIIT sessies per week
• Beloon jezelf na elke week met iets kleins (geen junkfood!)

Na een paar weken merk je al verschil. Je voelt je fitter, sneller en sterker.

Conclusie: is HIIT training iets voor jou?

Een HIIT  is ideaal als je weinig tijd hebt, maar wel resultaten wilt. Het is uitdagend, afwisselend en effectief. Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden of je conditie wilt verbeteren – HIIT kan jou helpen.

Belangrijk is wel dat je het opbouwt en goed naar je lichaam luistert. Start rustig en werk toe naar zwaardere sessies. Heb je een medische aandoening? Overleg dan altijd eerst met je arts.

Klaar om te beginnen? Bekijk dan ook onze andere artikelen over Fitness full body of calisthenics voor inspiratie.